수건을 이용한 삼두운동!!!
출렁거리는 팔뚝을 슬림하게!
1. 한쪽 팔을 하늘을 향해서 곧게 뻗어주신후 다른 한손으로 사진에서 처럼
등뒤로 손을 돌려주신후 수건을 팽팽하게 붙잡아 주세요.
2. 양손의 들어간 힘의 균형을 조절해 주시면서 아래손으로 당겨주셨다가 위쪽 손으로 다시 잡아 당겨주시는게 한동작 20회정도 반복해 주세요
수건을 이용한 옆구리운동
청바지위로 올라오는 머핀살 완벽제거!
1. 양발을 어깨 넓이 정도로 편하게 벌려주신후 수건을 팽팽하게 잡아 당겨주신 상태에서
하늘을 향해 만세 자세를 만들어주세요
2. 양쪽 옆방향으로 천천히 움직여주세요 이때 어깨는 따라간다는 느낌으로 골반과 하체는 움직이지 않습니다. 옆구리에 자극이 오는지 천천히 느낌이 충분히 올때까지 내려줍니다.
20회에서 30회 반복~
수건을 이용한 다리운동
다리의 군살과 힙라인을 정리해줘요
1. 편하게 선 상태에서 수건으로 무릎 밑쪽을 감싸주신후 발을 들어 몸쪽으로 최대한 당겨주세요
2. 들어올린 다리를 뒤로 쭉 뻗어 주세요 축이 되는 다리는 ㄱ자로 구부려 주면서 수건을 잡은 손은 만세를 불러주세요~ 허리는 항상 곧은 자세! 아치형을 만들어 주신다고 생각하시면 되겠습니다 ^^
양발을 번갈아 15회정도 반복해요~
수건을 이용한 종아리&힙업운동
종아리와 허벅지로 연결되는 섹시한 근육을 만들어줘요
1. 양다리를 어깨 넓이로 편하게 벌려주신후 수건을 팽팽하게 붙잡고 하늘을 향해서 편한하게 만세~
2. 1번 자세에서 뒤꿈치를 최대한 들어 올려주시되 수건을 잡은 손으로 몸을 끌어올려주신다는 느낌이 오시도록 천천히 반복 해주세요 종아리와 엉덩이가 업된다는 느낌이 와야해요
20회정도 반복해주세요
수건을 이용한 하체운동
수건으로 칼라파워 자세만들기~ 다리라인이 완존 이뻐져욤!
1. 수건을 팽팽하게 잡아주신후 손을 앞으로 나란히~자세로 뻗어주세요
양다리는 어깨 넓이 보다 조금 넓게 벌려 서주세요
2. 1번 자세에서 그대로 앉아 주신다는 느낌으로 천천히 엉덩이를 내려주세요 이때 무릎이 처음자세에서 앞으로 나오지 않는다는 느낌으로 잘 모르겠다면 위에서 내려다 보았을때 무릎이 발끝을 가리면 안되요~
위 동작을 10회에서 15회 반복~
수건을 이용한 이두&다리운동
팔운동과 다리운동을 동시에^ㅁ^
1. 편하게 누운 상태에서 수건으로 발을 걸어주세요
2. 팔과 다리에 힘의 균형을 잘 잡으시면서 사진처럼 무릎이 가슴에 닿을 정도로 잡아당겨 주시는게 한동작
이두와 종아리 허벅지까지 골고루 운동이 된다는 느낌으로 10회에서 15회~
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