[스크랩] 힐링요가 메뚜기 자세!!!

힐링요가 메뚜기 자세!!!

 

 

순서대로 따라해 보세요~

1. 입술과 코를 바닥에 대고 양다리를 모으세요. 양손을 새끼손가락이 맞닿게 모으고 손바닥이 바닥을 향하도록 몸의 중앙에 내려놓습니다. 숨을 들이쉬세요.

2. 숨을 내쉬면서 상체는 그대로 두고 허리 근력을 최대한 발휘하여 하체만 들어올립니다. 양발바닥이 위로 향하도록 하고 손바닥으로 바닥을 지탱합니다.

3. 하체를 최대한 들어올립니다. 머리는 반드시 고정시켜 주세요. 자세가 완성되면 편안한 복식호흡을 유지합니다.

4. 요건 고난위도 자세~
중상급자는 무릎을 구부려서 발끝이 바닥을 향하도록 합니다.

* 메뚜기 자세 효과
- 내장기관을 마사지 해줍니다.
- 통풍, 디스크, 좌골신경통 환자에게 효과적입니다.
- 소화기 계통의 기능을 향상시켜 변비를 없애 줍니다.
- 정력과 활력을 불어넣어 줍니다.

※ 주의사항
- 초보자는 두 번째 자세로 수련합니다.
- 무릎이 구부려지지 않도록 하며, 다리도 가지런히 모아주세요.
- 괄약근을 강하게 조여 줍니다.

출처 : health

글쓴이 : 무념무상 원글보기

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