[스크랩] 댄스스포츠, 뱃살빼는법

♣복부에 힘 생겨 체형 변화,

                                           복부 지방 쌓이는 것도 막아♣

 

  선채로 배만 집어넣었다 뺏다 하는데도 배가 홀쭉해진다? 헬스장에서 아무리 열심히

운동을 해도 불룩 튀어나온 뱃살은 빠지지 않아 좌절하는 중년들에겐 귀가 솔깃해지는

운동법이 있다.일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목 받고 있는 “드로인(draw in) 뱃살

운동”인데, 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 할 수 있다. 이 운동만 2주일간 한 뒤

허리 둘레가 7㎝ 줄었다거나, 매일 아침 걷기 운동을 해도 잘 빠지지 않던 체중이 이 운동

을 병행하니 6㎏이나 빠졌다는 체험 사례가 있다.

 

  ♠근육에 힘 생겨 체형 변화

  드로인 운동은 주로 재활의학과 등에서 요통 환자를 치료법으로 쓰고 있다. 코어근육

(척추 주변에있는 신체 중심부 근육) 중 복횡근·복사근을 튼튼하게 해주기 때문에 척추

를 잘 받치는 효과가 있다. 방법은 간단하다. 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣

은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 된다. 일본의 건강보건조합 건강지도사인

우에모리 미오는 “근육은 잘 쓰지 않으면 장력(수축하는 힘)이 약해져 힘없이 처진다”며

“드로인 뱃살 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 체형이 변하고, 배 주변에 지방이 쌓이는 것

도 막을 수 있다”고 말한다.

  이에 대해 을지병원 가정의학과 한지혜 교수는, “의식적으로 배를 집어 넣어 근육이 수

축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해된다”며

“평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 클것”이라고 말했다.

 

  ♠등 곧게 펴고 해야 효과 커

  드로인 뱃살 운동의 효과를 제대로 보려면 자세를 바로 해야 한다. 등을 곧게 펴고 어깨

힘을 빼고, 숨을 멈추지 말아야 한다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고,

어깨에 힘이 들어가면 쉽게 뭉치기 때문이다. 호흡을 제대로 안 하면 근육이 자리를 잘 못

잡고, 지방 연소 효과도 떨어진다.

  한 번에 30초씩 틈날 때마다 하는게 좋다. 한지혜 교수는 “배가 약간 당길 정도로 이 자세

를 오래 유지하라”며 “출퇴근 길에 걸으면서, 앉아서 일하면서 수시로 이 운동을 하는 습관

을 들이면 도움이 될 것”이라고 말했다.

 

                                                                       조선일보 2013년 6월 26일 수요일

                                                                                      한희준 헬스조선 기자

 

  P.S 위의 운동 보다 효과가 월등이 뛰어난 댄스 스포츠

 

  ♥댄스스포츠는 최계 최고의 권위있는 여러 분야의 전문가(의학박사,공학박사,엔지니어,

    디자이너,무용,체육,음악등)들이 여러 학문에서 검증이 되어 오랜세월 동안에 한동작,

    한동작을 이에 근거(영국 댄스교본) 탄생 했다.

 

  ♥댄스스포츠를 잘하기 위해서 절대적으로 필요한 근육 3가지

    1.대내전근(허벅지 안쪽근육)

    2.대둔근(엉덩이 근육)

    3.복근(배 근육)

 

  ♥댄스보행

    허벅지 받깥쪽과 안쪽이 30/70으로 안쪽근육  대내전근(엉덩이를 45도,배를 뒤로 당기

    고)을 비틀어 당기며 체중이 안쪽으로 실려 걷는 보행이다.(앞 발의 뒤꿉치가 착지되면

    굴렁쇠가 구르듯이 엄지 발가락을 통과하여 걷는 보행)

 

  ♥댄스 호흡의 중요성

    사람은 호흡을 하면서 산소를 몸 속으로 받아 들이고, 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내면

   서 생활에 필요한 에너지를 얻고 있다. 특히, 운동(댄스)을 하면서 맥박이 빨라진다.이는       운동에 필요한 에너지를 얻기 위해 세포와 호흡을 해야하고, 이때 많은 산소가 필요하기

   때문이다. 호흡을 할때 숨을 가늘고 길게 들여 마쉬면 우리 몸에 산소가 더 많이 공급되어

   모세혈관 벽에 산화질소가 투입되어 혈관을 부드럽게 해주며, 혈관을 넓혀주는 작용을 하

   여 혈압이 내려간다. 그리고, 산화질소가 우리의 혈관 시스템을 탄력있고 깨끗하고 건강하

   게 하여 줌으로써 마치 혈관을 매일 요과를 하는 것과 같은 효과가 있다. 그래서 댄스스포

   츠를 할때 호흡의 중요성을 정확하게 알고 평소에 훈련하여 습관화 해야 한다.

출처 : 인덕원연수원

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